Grippe : comment la prévenir et la combattre de manière naturelle

L'hiver rime souvent avec maladies infectieuses, dont la grippe. Pourquoi tombe-t-on malade ? Et quelles sont les mesures à mettre en place pour éviter de l'attraper ? Comment la nutrition peut-elle nous aider à prévenir et combattre cette maladie ?

Pourquoi tombe-t-on malade ?

Plusieurs raisons peuvent expliquer qu'une personne est plus vulnérable aux infections qu'une autre. L'alimentation, les maladies chroniques, l'âge sont divers facteurs qui influent sur notre système immunitaire.
Pour combattre une infection, notre corps a besoin de beaucoup d'énergie. Une personne fatiguée ou stressée tombera donc plus facilement malade. Mais pour produire de l'énergie il faut de l'oxygène. Il est donc important d'aérer les pièces et de prendre régulièrement de grandes respirations afin d'apporter le maximum d'oxygène à notre organisme.
De même pour nous défendre contre les infections, les globules blancs utilisent de la glutamine. Cet acide aminé se retrouve en grande quantité dans nos muscles. Avoir une activité physique régulière permet de maintenir ce réservoir en glutamine qui sera disponible alors pour les globules blancs en cas d'infection.

Rôle de l'alimentation sur notre système immunitaire

Les bactéries et virus sont friands de produits sucrés, fritures et aliments riches en acides gras oméga-6. Il est donc important de diminuer la consommation de ces produits-là afin d'éviter de « nourrir » ces agents pathogènes. De plus, le fer est un facteur de prolifération des virus et bactéries c'est pourquoi il est judicieux de diminuer sa consommation de viande.
A l'inverse, une alimentation riche en fruits, légumes, acides gras oméga-3 sera favorable à une meilleure immunité.

Y a-t-il des compléments pour renforcer son immunité ?

La vitamine D est une vitamine importante pour l'immunité. Comme elle est produite grâce à l'exposition au soleil, notre corps n'en fabrique pas en hiver. C'est pourquoi il est indispensable d'utiliser des compléments pendant cette période. Le zinc est un minéral utile pour la production d'anticorps et pour la multiplication des globules blancs. Avec l'âge, notre corps manque de plus en plus de zinc, c'est pourquoi il est important de remonter son statut en zinc avant l'hiver.
Comme dit plus haut, une personne stressée et fatiguée sera plus vulnérable aux infections. Dans ce cas, le magnésium est le complément idéal car il permet de diminuer le stress et de remonter son énergie.
Vitamine C et acétylcystéine sont aussi utiles en cas d'infection pour protéger notre corps des dégâts faits par nos globules blancs.

Enfin, l'immunité dépend beaucoup de notre flore intestinale, c'est pourquoi il est important de faire régulièrement des cures de probiotiques.

Quelles autres mesures peuvent aider à prévenir la grippe ?

Pour éviter la propagation du virus, il est important de se laver les mains régulièrement. Se déchausser en rentrant chez soi, désinfecter les poignées et le frigo sont aussi des mesures utiles à mettre en place.
De plus, comme la grippe se développe lorsque l'humidité de l'air chute, humidifier sa maison avec un humidificateur d'air par exemple peut empêcher le développement du virus.

Vous avez d'autres questions ?

N'hésitez pas à contacter votre pharmacien !