Mieux gérer son stress et améliorer son humeur grâce aux plantes et à l'alimentation

Avec la situation sanitaire actuelle, le froid, le manque de luminosité, .. notre moral est en baisse et notre stress est augmenté.
Avant de prendre des médicaments anxiolytiques ou des antidépresseurs, il est possible d'avoir recours à des compléments alimentaires qui ont prouvé leur efficacité sur le stress et la dépression. Mais quels sont-ils ?

Nutriments et plantes utiles en cas de stress/dépression

Le magnésium : C'est le minéral qu'il est nécessaire de supplémenter chez la majorité de la population car les apports alimentaires ne permettent pas de compenser les besoins. Indispensable pour que notre organisme produise de l'énergie, le magnésium est aussi un excellent anti-stress ! Et comme nous éliminons plus de magnésium lorsque nous sommes stressés, notre déficit est aggravé ce qui entraîne un « cercle vicieux du stress ».
De nombreux compléments en magnésium existent. Il faut veiller à choisir un sel de Mg bien absorbé par l'organisme (glycérophosphate ou citrate). Une association avec des vitamines B et de la taurine est également préférable car elles permettent à notre cellules de mieux capter ce Mg. Et la taurine a également des propriétés calmantes.
La passiflore : Cette plante a la capacité de soulager l'anxiété, la nervosité, l'irritabilité et permet une amélioration du sommeil.
La lavande : Que ce soit en huile essentielle ou sous forme de gélules ou autre, la lavande est utile pour soulager de nombreux troubles (système digestif, système nerveux,...). Elle est très efficace contre l'anxiété, le stress et a aussi des propriétés sédatives.
La rhodiole : Cette plante peut être utilisée en cas d'anxiété et de dépression. Elle agit en aidant le corps à lutter contre les différentes sources de stress.
Le safran : De plus en plus répandu, il aide à améliorer l'humeur. Il peut donc être conseillé en cas de dépression, d'anxiété mais aussi de fatigue et de surmenage.

Tous ces composés sont disponibles seuls ou en association, parfois également avec d'autres nutriments ou d'autres plantes. N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien !

L'alimentation peut-elle influencer mon humeur ?

Oui ! Ce que nous mangeons et le moment auquel nous le mangeons ont une influence sur les hormones sécrétées par notre organisme. Pour favoriser la production de sérotonine aussi parfois appelée « l'hormone du bonheur », il est préférable de manger un petit-déjeuner protéiné, un repas de midi complet, riche en légumes, un goûter composé de fruits, d'oléagineux et de chocolat noir (à plus de 70% de cacao). Le souper à privilégier est un repas léger glucidique à dominance végétarienne. Il vaut mieux éviter de consommer de la viande le soir car cela risque de perturber le sommeil.

De petits changements dans notre alimentation peuvent donc déjà fortement influencer notre bien-être et notre gestion du stress.

Vous avez des questions sur le sujet ?

N'hésitez pas à contacter votre pharmacienne-nutrithérapeute !